水分補給でも差が出る！？
【水分補給も立派なメンテナンス】
練習や試合の合間に
｢水分補給｣
欠かさずすると思います。
みなさんは、水分補給で
いつも何を飲んでいますか？
水やお茶、スポーツドリンク
これらを飲んでいる人が
ほとんどではないでしょうか。
実は水分補給で
何を摂取するかによって
その後のパフォーマンスが
左右されます。
プロの第一線で活躍する選手は、
水分補給も
こだわっている選手は多いです。
この話を理解することで
あなたは、
◎練習中や試合中など、
周囲がパフォーマンスを落とす中、
常に質の高いプレーができます。
◎身体をメンテナンスできるため
より強い身体になり、周囲に差をつけ
チームの主力になることができます。
逆に聞かなければ、
×あなたのパフォーマンスは
落ちてしまい、
常に最高のアピールが出来ません。
×その結果
大事な場面で結果を残せず、
悔しいまま引退してしまいます。
それでは、
今から具体的に
説明していきます。
運動すると汗をかくと
思いますが、
汗で失われるのは、
塩分だけではありません。
実は、
水溶性のビタミンやミネラルも
多くが失われてしまいます。
また、体重の2%が
汗として体外に出ると
人間のパフォーマンスは
低下するという研究結果も
出ています。
身体が何となく重いな
という感覚は
これらから来るものなんです。
野球においては、
1試合にかかる
時間が非常に長いです。
ましてやプロ野球は、
3時間もの長丁場と
なります。
坂本勇人選手
が、
試合中に
赤いドリンクを飲んでいます。
これは、
坂本選手に限らず、
読売ジャイアンツ全体が
取り入れてるドリンクです。
水分だけでなく、
試合中に不足される
栄養素を取り入れることで、
常に高いパフォーマンスを
維持できているんですね。
それでは
今からでもできる
水分補給の改善について
お伝えしていきます。
まず、
ドリンクを飲むタイミングです。
はっきり言って
喉が渇いてからでは
遅いです。
なぜなら、
喉が渇いている状態は、
既にパフォーマンスが
低下しているからです。
なので、練習や試合が始まったら
10分〜15分おきに
こまめに補給すると
良いでしょう。
続いて
何を補給するか
ですが、
スポーツのトッププロが
飲んでいるような
商品が一番ですが、
なかなか値段も張るし
手が出せないという人が
多いと思います。
なので、
市販のスポーツドリンク
にプラスで
果物を摂取することを
おすすめします。
特に、
バナナとオレンジは、
スポーツ中に失われる
栄養素をカバーしてくれます。
どうしてもそれが難しい
という人は、
できるだけ栄養素を
カバーしている
スポーツドリンクを
選んでください。
これが実践できると
あなたは、
練習中、試合中
常に最高のパフォーマンスが
できるようになります！
興味が湧いた、実践したい
と思った人は、
今すぐこれらをメモして、
すぐに練習や試合で
実行できるように
してください！
継続しなければ
意味がないので、
続けられるように
メモしておくことが
おすすめです！
