筋トレは毎日やらない！？
【効率的に筋肉をつけて、パワーアップする】
強い打球を打ちたい、遠くに飛ばしたい
みなさんそう思って
｢筋トレ｣
すると思います。
野球に限らず
様々なスポーツのトッププロが
ウェートトレーニングを行っています
筋トレも練習と同じく
毎日コツコツ繰り返し
が大事と思われがちですが
筋トレにも効果的な
やり方があります！
この話を理解し、
実行することで、
あなたは、
◎効果的に筋肉を増やし、
効果が現れパフォーマンス向上、
周囲と差をつけることができます！
逆に聞かなければ
× 筋トレやってる以上に効果が出ない。
結果的に筋トレが無駄な時間になって、
周りに差をつけられてしまいます。
それでは、
効果的な筋トレとは何なのか？
具体的に説明していきます。
筋トレには
｢超回復｣
という理論が存在します。
超回復とは
トレーニング後
48〜72時間の休息によって
休息の間に
筋肉がトレーニング前より
増加することを言います。
そもそも筋トレとは
筋繊維をトレーニングで壊し、
壊れた筋繊維をより強く修復する
人間のメカニズムによって
成り立っているものです。
そのため
筋繊維が回復する前に
筋トレをしても
あまり意味が無いことになります。
NPBでも随一の肉体を持つ
柳田悠岐選手は
｢球場で週2回のトレーニングをする｣
と言っています。
あなたは
毎日ウェートトレーニング
毎日同じ箇所の筋トレ
などしていませんか？
もし、
そういったことをしているなら、
しっかりとトレーニングを見つめ直し
筋トレの質を変えましょう。
また、
いきすぎたトレーニングは、
怪我の原因にもなります。
それでは、
具体的なトレーニング方法について
お伝えしていきます。
まず、
週2回のトレーニング
です。
これは
1回のトレーニングの間が
72時間以上空くため、
1回で全身のトレーニング
をすることが望ましいです。
続いて、
毎日トレーニングをやる場合
です。
この場合は、
部位ごとに分けて
トレーニングしましょう。
例えば、
大腿筋、大胸筋、広背筋
この3つの筋肉は、
超回復に72時間かかります。
そのため、
スクワット、ベンチプレス、デッドリフト
を毎日交代でやりましょう。
このように、
「超回復」を意識して
筋トレを行うことで、
あなたは、
効率よくパワーアップし、
パフォーマンスが向上
して、
打球が遠くに飛ぶ
速いボールが投げられる
ようになり、
チームの主力として
活躍できる
ようになります！
興味が湧いた人はすぐ、
「筋トレは超回復が重要」
これをメモして残しましょう！
こうすることで、
常に意識して
トレーニングに取り組むことができます。
超回復で超強力になる！
効率の良いトレーニングで、
パワーアップしましょう！
